ciezar w fbw

Zgodnie z radą kolegi powyżej wybrałem trening FBW(przeczytałem duża ilość opracowań przez ekipe SFD i tutteż na nich bazuje,korzystająć z okazji naprawde kawał dobrej roboty) i sworzyłem sobie taki zestaw ćwiczeń , ćwiczyć bede 3 razy w tyg (pon,śrd,ptk). Pon.: 1. Wyciskanie sztangi płaska 2 serie (10-12 powtórzeń) 2 Wyciskanie Hantlina ławeczce [...]

DIETE MAM I JA CALY CZAS KORYGUJĘ TAKŻE JEST OKEJ :) A JESZCZE TAKIE PYTANKO BO WYCZYTAŁEM, ZE PRZY TRENINGU FBW POWINNO SIE ROBIC 9 SERII W TYGODNIU NA DUZE GRUPY MIESNIOWE I 6 SERII NA MAŁE. CZY POWINIENEM ZMNIEJSZYC ILOSC SERII? A Z TYM CIEZAREM CHODZI MI O TO,ZE GDY ZACZYNAM TRENING TO ROBIE POWTORZENIA 50-60% CIEZARU KTORYM MOGE WYKONAC JEDNO [...]

Bez obrazy ale 30 kg w martwym to dobry ciężar dla osoby która jest pierwszy raz na siłowni ... i która jest kobietą. Po takim czasie ponad 100 kg powinieneś brać. Więc tak jak tomaso radzi pora wrócić do podstaw i lecieć najprostszym FBW a nie pchać się w SPLITA który jest przeznaczony dla osób zaawansowanych. A twoje wyniki pokazują że pomimo [...]

No to ja właśnie przeczytałem dokładnie to wcześniej : - nie ma sensu robienie na wyrzymałość, więc robię na siłę -chcę powiększyć ilość włókien, a nie ich wielkość daltego najlepiej ciężar ten jaki mam -Tylko i wyłącznie ćwiczenia złożona(żadnej izolacji) -Najlepiej FBW -Interwałowe piekło maksymalnie 2 razy w tygodniu, a bieganie 3-4 I to [...]

dzięki przeczytałem i chyba zdecyduję się przy tym fbw na progresje ciezaru w kazdej serii przy ilosci powtorzen 10-8-8-6(albo 10-8-6) no i starajac sie zwiekszac ciezar co tydzien. Pytanie brzmi czy zwiekszac nawet kiedy konczy sie to powtorzeniami wymuszonymi? np przy cwiczeniu klatki kiedy 4-5 razy zrobie samemu ale na koncu potrzebna pomoc [...]

Cześć, moja historia wygląda dość podobnie więc postanowiłem zabrać głos a przy okazji może ktoś coś mądrego powie to i ja się douczę. Pierwszy miesiąc robiłem dokładnie tak samo jak Ty - ku mojemu zdziwieniu efekty już po miesiącu były zauważalne gołym okiem. Oczywiście tak jak i w Twoim przypadku - dieta redukcyjna była + cardio + lekkie [...]

Wystarczy założyć, że zjesz mniej np. tuńczyka w ostatnim posiłku 185 gramów, czyli około 1 puszka, zamiast dwóch. Poza tym, myślę że błędnie podałeś tutaj ilość ryby. Woda z tuńczyka nie ma białka. Podaje się ilość samej ryby. Faktycznie sugerowałem się chyba puszką jak to wpisywałem. Dobra, a jakbyś mógł mi jeszcze doradzić, czy przy tej [...]

[...] i powtórzeńa? i czy potym fbw będzie odpowiedni przejście na PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) ? 1s. na czysto x12p 2s.50% x12p(serie rozgrzewkowe) 3,4,5s max ciezar abym zrobil 12powtórzeń (5s wypadku cwiczen z 3seriami docelowymi) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

jospeh89 aktualnie cwicze FBW (ten typ treningu dobrze na mnie dziala) mniej wiecej wyglada to tak , kazde cwiczenie stalym ciezarem ktorym jestem w stanie w pierwszej seri zrobic 8 powtorzen na maksa i ani jednogo wiecej, potem tym samym ciezarem rowniez na maksa kolejne 3 serie wiadomo ze liczba powtorzen sie zmniejszy mniej wiecej wyglada to [...]

[...] doswiadczona to tylko zwiekszyloby wage danych z badania. Chodzi mi po prostu o to jak przejawia sie tendencja do wzrostu w odniesieniu do tego, jak czesto zwieksza sie ciezar roboczy. Organizm moze miec pewien limit, i np po przekroczeniu pewnego poziomu juz szybszy wzrost miesni nie nastapi. I analizujac mozliwe odpowiedzi forumowiczow [...]

No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]

16latkowi,który ma 42cm w udzie i wadze 55kg doradzacie,aby przemyślał redukcję ? Zacznij trening fbw (moim zdaniem masz za dużo ćwiczeń na start) opartym na podstawach. 4-5cwiczen w kilku seriach w formie np. rampy lub stałego ciężaru zwiekszanego co tydzień/trening. Ciężar dodawaj powoli, czasami możesz dołożyć 1powtorzenie co też będzie [...]

skup sie na diecie to twoj priorytet dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się [...]

Witam ponownie :) Dziś definitywnie zakończyłem trening 3 zestawowym splitem i przenoszę się na system z większą częstotliwością. Poważnie myślałem nad klasycznym FBW, lecz stwierdzam, iż moja siłownia jest na tyle zatłoczona, że musiałbym oczekiwać na zwolnienie sprzętu zbyt długo. Zamiana kolejności nie jest mile widziana w tym treningu, więc [...]

Co do podciąganie to wydaje mi się że za wszelką cenę chcesz sie podciągnąć i bardzo dobrze ale jeśli plecy i obręcz barkowa nie jest wystarczająco silna i ciągniesz za bardzo rękami po podciąaniu poierwszy raz nachwytem również czułem biceps zmęczony ale najszerszy grzbietu bolał tak że nie mogłem podnieść rąk do góry. Daj sobie pod drążek [...]

Czy nie robić barków na każdym treningu? Zostawić je tylko np w "B"? Chodzi o to, żeby nie przeciążyć mięśni. Albo może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST? Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar? NP: Max dla 15'tek , to 30kg, [...]

Wysłana - 30 kwiecień 2009 16:42 faktycznie:D No cóż jak masa to polece Ci taki planik skrócony fbw sam nim cwiczę i jest za***iscie poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

[...] ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z nich(ostatnia)bedzie najciezsza. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) [...]

O technike dbam, zawsze dostosowywuje ciezar tak aby byla prawidolwa technika. Nie mam czasu wiecej razy wtygodniu cwiczyc niz 3. Szkole mam tak ze dwa dni popoludniu 3 dni normalnie i ciezko sie wyrobic... Gdzie bys wrzucil brzuch do tego planu ? I moge biegac raz w tygodniu uwzgledniaja w diecie? A moze FBW? Zmieniony przez - pasiu129 w dniu [...]

Na poczatku stosowałem plan typu fbw potem split i program mass ale zastanawia mnie czy dobrze dobrałem ciezar do ćwiczenia... a co do diety to pewnie spróbuje ułożyć na tygodniu... a co moge zmienić w tym planie bo już trochę na nim ćwiczę??